补剂怎么选：哪些有循证，哪些是智商税

补剂市场的卖点很多，但不是每种都值得买。判断标准只有一个：有没有足够的研究证据支持。

相对有循证的几类

• 维生素 D：很多人日常摄入不足，尤其是日照少的人
• Omega-3：如果深海鱼吃得少，可作为补充
• 蛋白质：运动人群或日常蛋白质摄入不足时有用

需要警惕的几类

• 口服胶原蛋白：进入消化道后被分解，能否直接补到皮肤证据不足
• 各种「排毒」类草本配方：概念大于证据
• 主打「万能」的复合配方：成分多不等于有效

选购前先问自己

1. 我的日常饮食真的缺这一项吗？
2. 有没有更便宜的食物来源？
3. 我是否了解它可能的风险和剂量？

补剂是饮食的补充，不是替代。均衡饮食始终是第一位的。如果你有健康方面的疑问，请咨询医生或注册营养师，不要自行用补剂处理。